エクササイズ辞典

ペルビックチルト

ピラティスのエクササイズは1つ1つが難しく、コツが必要になります。
スクールや本などで学習してわからなかったエクササイズの復習などに、エクササイズ辞典を見てみましょう!

ペルビックチルトとは

ペルビックチルトとは、骨盤を動かすエクササイズです。
とても静かなエクササイズですが、じっくりコアの筋肉に働きかけることが出来ます。

オススメな人

  • ピラティスを初めて行う方
  • 久しぶりの方
  • あまり動くことができない方 
  • 腰痛持ちの方

などの方に行っていただくのにとても良いエクササイズです。

ペルビックチルトの意味

ペルビックチルトという言葉は英語になります。

ペルビック・・・骨盤
チルト・・・傾ける

です。

そのままの意味ですね。
骨盤の動きを感じながら、骨盤を動かす事に慣れるようエクササイズしていきましょう!

このエクササイズで得られる事

骨盤に意識を集中させ、骨盤のみを動かすエクササイズになるので、骨盤をコントロールする力を養うことが出来ます。

また、姿勢が悪い方は改善が期待できます。

やってみよう

  • 仰向けで寝て、ひざを立てて息を吸って準備
  • 息を吐きながらお尻をゆっくり上に上げ、腰を床に押し付けて息を吸う
  • 息を吐きながら元の形にもどる

コアを意識しましょう

とても地味な動きなので、しっかりとお腹を意識し、呼吸を深くしてエクササイズに取り組んでください。

久しぶりにピラティスをやる場合や

起きてまず最初にやるのもオススメですよ。

呼吸はしっかり胸式呼吸を意識しましょう。
胸式呼吸の記事は↓から見れます。

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Pilates Live事務局
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ピラティスライブの企画や運営をする事務局。 ピラティスに興味がある人や好きな人を応援するウエブマガジンを運営している。