ウォーミングアップ

ロールアップ・ロールダウン

ピラティスのエクササイズは1つ1つが難しく、コツが必要になります。
スクールや本などで学習してわからなかったエクササイズの復習などに、エクササイズ辞典を見てみましょう!

ロールアップ・ロールダウンとは

ピラティスのロールアップ及びロールダウンをやっていきましょう。

ロールアップとロールダウンは簡単そうに見えて習得するのが難しいエクササイズです。

asim
asim
なかなか背中を丸めるのが難しいのよね~
ロールアップしている姿を鏡で見てみたら、背中が真っ直ぐになっているのよ。
どうやってやったらいいのかしら?

まだピラティスをし始めたばかりだと、背中が硬い場合が多く、上手にロールアップが出来ない事が多いと思います。

見た目が真っ直ぐに見えても、自分の中で背骨や椎骨をしっかり意識していくうちに、背中周りの筋肉や脊柱が柔軟になっていきます。

まろん
まろん
これはまろんは得意だからやらないにゃ~

このエクササイズはどこに効くの?

改善できる可能性があるもの

胴回りの筋力強化

このエクササイズをオススメしない人

妊娠中の方

注意すること


このエクササイズをする時は、下記の事を注意して行いましょう!

注意すること

腰に痛みがあった場合は速やかに中止して下さい。

やってみましょう!

  1. 仰向けで寝て、膝を90度に立てます。
  2. 手をお尻の横に添えて息を吸って準備します。
  3. 息を吐きながら、頭から椎骨をひとつずつ床から離していき、手は膝裏で止める。
  4. 身体を起こして視線を臍へむけ、息を吸って準備
  5. 息を吐きながら、椎骨をひとつずつ床へ落としていき、1の姿勢に戻ります。

これを、3~5回繰り返しましょう。

動画で見てみる

やってみてね!

じっくり時間をとって脊椎を意識して1つ1つ持ち上げ、おろすようにしていきましょう。

asim
asim
これは寝たままで出来るから、とても手軽だけどすごく効きそうでいいわね!

ピラティスや身体のコアを鍛える筋力トレーニングは、地道なエクササイズを続けていくうちに鍛えることが出来ます。

エクササイズを行う場合は、なるべくトレーニングする日を1週間以上間隔をあけず、行うことがオススメです。

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ピラティスライブでは、エクササイズの工程や、コツなどを記載しています。
怪我に繋がりますので、身体に無理のないようトレーニング強度はご自信で調節をして下さい。
トレーニングは全て自己責任で行っていただくようお願い致します。

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Pilates Live事務局
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ピラティスライブの企画や運営をする事務局。 ピラティスに興味がある人や好きな人を応援するウエブマガジンを運営している。