エクササイズ辞典

【ピラティスエクササイズ辞典】ブリージング

呼吸を意識するブリージングを紹介します。

ブリージングとは

ブリージングは、その名の通り呼吸を意識する為のエクササイズです。
寝たままでできるので、

  • 起き上がれない方
  • 脚が不自由な方

にもオススメです。
また、

  • ピラティスを始めたばかりの方
  • 呼吸が上手に意識できない方

は、是非こちらをやってから、色々なエクササイズをやってみてください。

このブリージングは以前ご紹介した胸式呼吸を利用したエクササイズになります。

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やってみよう

  1. 仰向けになり、ひざを90度曲げて立てる
  2. 両手を肋骨に手を当て、息を吸って準備
  3. 息を吐きながら、肋骨がしぼんでいくのを感じましょう

息を吸う時に、肋骨の広がりを。息を吐く時に、肋骨の縮みを手で感じ取れるようになりましょう。

深い呼吸を心がけよう

息を深く吸い、深く吐くことによって、インナーマッスルも鍛えることが出来ます。

息を最後まで吐ききり吸いきる事ができると、とてもコアの筋肉にアプローチできます。

このブリージングをエクササイズの前にする事によって、その後のエクササイズでの呼吸の仕方がとてもスムーズに行えるのでオススメです。

ペルビックチルトと一緒にエクササイズ前にやってみましょう!

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この記事に出てきたリンクはこちら

https://pilateslive.net/2019/01/25/%E8%83%B8%E5%BC%8F%E5%91%BC%E5%90%B8%E3%82%92%E8%BA%AB%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%91%E3%82%8B/
https://pilateslive.net/2019/02/21/tilt/
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