ピラティス

ピラティスに効果を感じられない人を徹底分析!効果的な動き方とは?

ピラティスインストラクターのMaiです。

ピラティス初心者の方によく言われるのが”難しかったー”という言葉。確かにいろいろな動きがあって呼吸も同時にしなきゃいけないし、、とはじめはインストラクターの指示のもと動くのが精一杯ですよね。

私たちインストラクターもなるべくわかりやすくより効果的に伝えるように励んでいますが、みなさんがより効果を感じ楽しむことができるようにピラティスのポイントを今回お伝えしたいと思います!

最後に初心者向けのエクササイズもご紹介しているので、ぜひ試してみてくださいね!

  • ピラティス初心者
  • ピラティスを始めたい
  • ピラティスを難しいと感じる

 

ピラティスの効果

 

『10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる』 ジョセフピラティス氏の名言です。

ピラティスは回数を重ねるごとに効果を感じると彼は言います。

ピラティス初心者の方にお伝えしたいのは1回で何か劇的に変わるかといったらそうではないことがほとんどです。人は効果を感じたいので効果がないと思うとモチベーションも下がりますよね、わかります!

でも、10回20回と回数を重ねていくうちに必ず変化があります。

見た目が綺麗になった、食べているのに太りにくくなった、腰の痛みがなくなった、尿漏れがなくなったなど人によって効果は様々ですが、必ず変化が現れるのです!

はじめは難しいと感じても2〜3回で慣れていく人がほとんどです!呼吸も慣れてくると意識せずに自然と行えるようになります!

なので効果を感じたい方は最低でも10回は行ってみましょう!!

効果を感じられない人の特徴

・インナーマッスルが意識できていない

インナーマッスルは筋肉の中でも触ることが難しく動きもアウターマッスルより繊細に動くので、インナーマッスルを動かしましょう!!と言われても『???』とよくわからない人が多いと思います。

ただ、このインナーマッスルを使ってピラティスするのと使わずにピラティスするのではまったく効果が違うのです!

まずは姿勢を正し、お尻をキュッと閉めて日常からインナーマッスルを使うように心がけていきましょう!

・呼吸が止まっている

呼吸と動きを一緒に行うのは難易度が高いですよね。はじめのうちはスムーズにできないかもしれませんが、繰り返していくことで自然とできるようになります。

呼吸と動作を連動させることはピラティスの大きな特徴で、インナーマッスルが効果的に動き、コアの強化や筋肉のリリース、代謝を上げる効果を期待できます!

どうしても難しいと感じる方は姿勢を正して呼吸だけを練習してみましょう!

・Cカーブが作れていない  

骨盤を丸めてローマ字のCのような形を作ることからCカーブと呼ばれているこの動きですが、これをしっかりと作ることでインナーマッスルに効かせ、骨盤や脊柱の関節を動かします。また、腹筋群のインナーマッスルにも効果的に働きます。

Cカーブは様々な動きのキーポイントとなるのでこの動きのみを練習することがお勧めです!

・正しく動く事に囚われ過ぎている

正しく動かなきゃ!と思うことによって呼吸が止まり、体が緊張して余計な力が入るので本来効かせたい筋肉に効かせることができません。そして楽しく動くことができないですよね。楽しくないと継続は難しくなります。

もちろんピラティスでは正しくインストラクターの言った通りに動くことは安全面を考えても大切です!

なのでもしわからないことがあればインストラクターに聞いてみたり、少人数レッスンやプライベートレッスンから始めてみましょう!特にプライベートレッスンを始めに何度か受けることで、姿勢や体の癖など細かな部分を見た上で指導してもらえるので不安が解消されると思います!

まずはこのエクササイズから始めよう!

呼吸・インナーマッスル

まずピラティスの呼吸とインナーマッスルを効果的に機能させるために胸式呼吸の練習をしていきましょう!

Cカーブ

では次にCカーブを作る練習を行っていきます !

まずはこの二つを練習してみましょう!

どちらもピラティスで必ず使われる重要な動きなので効果的に動きたい方はレッスンを受ける前に練習するとより、スムーズにピラティスを始めることができます!

まとめ

ピラティスをより効果的に行うには、

・インナーマッスルを動かす

・呼吸を意識する

・骨盤を丸めてCカーブをしっかりと作る

ということを意識して行ってみましょう!この動きだけを練習することもおすすめです!

また、1回で効果を感じなかったり、難しいなと思っても”10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる”というジョセフ氏の言葉を思い出して継続してみてください!

ABOUT ME
Mai
マット、マシーンのピラティストレーナーのMaiです。ただいま家族3人でカナダのバンクーバー在住。産後の体をピラティスで締めつつ海外のフィットネスもいろいろ体験していきたいなと思っています!