ピラティス

老けない為にやるピラティス!おすすめの動画はコレ!

ピラティスやヨガで体の老化予防をしたいけれど、時間がない、費用をかけたくない、ウェア姿が恥ずかしい etc. 様々な理由でレッスンに行けないことってありますよね。

  • 体形の老化予防をしたい
  • ヨガやピラティスに興味がある
  • 自宅で好きな時に楽しみたい。

ピラティスやヨガで体形の老化防止をしたいけれど、スタジオやレッスンに通うのは躊躇ってしまうという方は割と多いようです。そんな方々に自宅でできるエクササイズ、特に老化防止に効果的と言われるピラティスの動画をご紹介します。

ピラティスってなに?

ピラティスとヨガ、興味をお持ちの方は多いと思いますが、何が違うのでしょう?

ヨガは元来インド思想に基づいた悟りを学ぶために瞑想する修行、そして治療法でした。現在は呼吸とストレッチを意識しながら筋肉を強化する健康法として普及しています。

ピラティスは第一次世界大戦時にヨガを参考にしながら開発されたリハビリのためもトレーニングでした。正常な骨格や体の動きを意識し、体幹の筋肉を鍛えていきます。もちろんピラティスも呼吸を意識しますが、ヨガとは違って鼻から吸って口から吐く『胸式呼吸』です。『胸式呼吸』は肺活量が上昇し、体を活発にすることでトレーニング効果が向上、体全体をしなやかに鍛えられます。また、酸素を一気に取り込むことで交感神経が優位になり、脳の働きが活性化されます。心身ともに老化防止を期待できそうですね。

ピラティスの効果は?

ピラティスの効果をもう少し詳しく見てみましょう。

①内臓の活性化 体幹を鍛えることで内臓の位置を正し、内臓を活性化させます。
加齢とともに疲れた内臓が元気になりそうですね。
②疲れにくい体 体幹やインナーマッスルを鍛えることでパワーを生み出す力が向上しま         す。パワーが漲ると若々しく見えますね。
③代謝向上 深い呼吸で取り込んだ酸素が基礎代謝や新陳代謝を高めます。肥満や冷え性改      善、免疫細胞の活性化、細胞の働きの向上が期待でき、美肌等若さを保つ効果      につながります。
④睡眠改善 体幹を意識したエクササイズを習慣化することで運動量が増加し、睡眠の質が      向上します。良質の睡眠が若さを維持します。

これらの相乗効果が更なる老化防止につながって行きます。
毎日続けるのは難しいですが、自宅ならではの隙間時間を見つけて継続してみましょう。

動画でピラティスの基本を覚えよう!

先ずはピラティスの基礎から始めましょう。

最初に紹介する動画は呼吸や姿勢の基本を分かりやすく説明してくれますので、初めての方でも安心して始められます。

次もやはり初心者向けですが、文字説明を見ながら音楽に合わせて10ポーズを行います。

ポーズごとの所要時間がタイマー表示されるので、遅れないように注意してくださいね。

中級ピラティスにも挑戦しよう!

基本動作は出来るようになりましたか?
では最後に中級ピラティスに挑戦してみましょう!

如何でしたか?
体を思うように動かせなかった、なんてことはありませんか?

でも大丈夫です。
継続することで柔軟性が高まり少しずつ体が動くようになります。
体が軽くなり、気分も明るくなり、頭もスッキリして来たなと感じたら、きっと心身ともに若々しい貴方になっています。
ピラティスで老化を吹き飛ばし、若さをキープしましょう!!

ABOUT ME
Pilates Live事務局
ピラティスライブの企画や運営をする事務局。 ピラティスに興味がある人や好きな人を応援するウエブマガジンを運営している。