エクササイズ辞典

カリフォルニアローリング

カリフォルニアローリングはどこに効果的?

腹横筋・腹斜筋をはじめとするインナーマッスル

肩・肘などの上肢筋

改善できる可能性があるもの

・ポッコリとしたお腹

・くびれのないウエスト

・便秘

・腰痛

カリフォルニアローリングのトレーニングを控えたほうが良い方

・妊娠されている方

・腰など関節を痛めている方は無理の無い範囲で行うこと

カリフォルニアローリングを実際にやってみましょう!

  1. マットに座り、両膝を曲げて足の裏をぴったりとマットに付ける
  2. 両手で太ももを持ち、上体を半分後ろに傾けハーフロールダウンし動作スタート
  3. 腕を床と平行に伸ばす

この後バリエーションA B Cに移ります

バリエーション A

  1. 手のひらを上に向け、両腕を肩の高さに保ち左右に腕を伸ばす
  2. 息を吐きながら肘を曲げ左手で左肩に、右手で右肩に触れる
  3. 息を吸いながらゆっくり腕を伸ばす。3~5回繰り返し動作終了

バリエーション B

④ 両手を組み、息を吸いながら手を返し手のひらを遠くに伸ばす

  1. 息を吐きながら肘を曲げて手の甲を胸につける
  2. 息を吸いながらゆっくり腕を伸ばす。3~5回繰り返し動作終了

バリエーション C

④ 両腕を前に伸ばし、肩の高さに保つ。手のひらを上に向け小指と小指をつける

⑤ 息を吸い、手のひらが正面を向くように腕全体を回しながら、両手を左右に開いてから上に伸ばす

⑥ 息を吐きながら腕を下す。3~5回繰り返し動作終了

カリフォルニアローリングのチェックポイント!

・腕を動かす際に腹筋に入れた力が抜けないように注意する

まとめ

カリフォルニアローリングの動作では腹筋群の筋肉を総合的に強化することが出来ます。

単純な腹筋運動ではなく、一定の角度で上体をキープしつつ腕の動作を行うという複合的な動きはインナーマッスルの強化が期待できます。

普段から腹筋運動が習慣となっている方も、このエクササイズを腹筋運動と置き換えて行うことでより効果を発揮するでしょう。

上達してきたらバリエーションA~Cを続けて行うのもいいですね!

ABOUT ME
かぴ4
女の子一人を育てる専業主婦です。 休日は公園でレジャーシートと弁当広げています。日焼け予防として今年からマスク始めました。