エクササイズ辞典

シングルレッグストレッチ

ピラティスのエクササイズは1つ1つが難しく、コツが必要になります。
スクールや本などで学習してわからなかったエクササイズの復習などに、エクササイズ辞典を見てみましょう!

シングルレッグストレッチはどこに効果的?

腹筋をはじめとするインナーマッスル

股・膝関節周囲筋(腸腰筋・大腿四頭筋など)

改善できる可能性があるもの

・腰痛

・猫背などの悪い姿勢

・筋力低下からくる下肢の疲れやすさや痛み

・便秘

シングルレッグストレッチのトレーニングを控えたほうが良い方

・妊娠されている方

・腰や首、膝など関節を痛めている方は無理の無い範囲で行うこと

シングルレッグストレッチを実際にやってみましょう!

①仰向けになり膝を立て、両手で両膝を横に開いた状態で胸に抱え込む

②右手で右足首、左手で右膝を持つ。左足を伸ばして斜め45度にキープする

③顎を引き視線をおへそに向けるように肩甲骨を床から浮かし運動スタート

③息を吸いながら右足を伸ばし、左足を曲げ足を入れ替える。

このとき手は右手で左膝、左手で左足首を持つ

④息を吐きながら両足を入れ替えてスタートの姿勢に戻る

⑤5~10セット繰り返す。終わったら両膝を胸に抱える

⑥肩から順に頭を下ろし、両足も楽に伸ばして運動終了

シングルレッグストレッチのチェックポイント!

・足を伸ばす際に腰が床から離れない程度に留めておく(腰痛防止)

・首を痛めている場合は上半身を床に付け行う(首の悪化防止)

・顎が上がると腹筋の力が抜けやすいので顎が引けているか常に意識する

まとめ

シングルレッグストレッチの動作では左右の足を動かすことで骨盤周囲をわざと不安定にさせます。その不安定な骨盤を安定させるためにはインナーマッスルを始めとした体幹の筋力を必要とします。正確に行うとインナーマッスルを満遍なく強化ができますが動作に夢中になると腰が反ってしまい腰痛の原因になる事もあります。注意点を守り無理せずに動作を行ってください。お腹を引き締める効果が期待できるので是非取り入れたい動作ですね!

ABOUT ME
かぴ4
かぴ4
女の子一人を育てる専業主婦です。 休日は公園でレジャーシートと弁当広げています。日焼け予防として今年からマスク始めました。