エクササイズ辞典

ローリングライクアボール

ピラティスのエクササイズは1つ1つが難しく、コツが必要になります。
スクールや本などで学習してわからなかったエクササイズの復習などに、エクササイズ辞典を見てみましょう!

ローリングライクアボールはどこに効果的?

主に

  • 腹筋群
  • コアの安定、強化
  • 腰背部のストレッチ

主に腹筋の深層部を使う動きですが背中から腰椎にかけてのストレッチ効果も期待できます。

ローリングライクアボールはインナーマッスルを使いながら流れるようにコントロールして動くエクササイズなので体を動かす際に筋肉が緊張してしまうという人にもおすすめです。

改善できる可能性があるもの

・腰背部のこりをほぐして柔軟性を高める

・腹筋のインナーマッスルを使ってボディラインを整える

ローリングライクアボールのトレーニングを控えたほうが良い方

骨盤を丸めてCカーブを作ることが難しい人にはお勧めできません。まずはCカーブをしっかりと作る練習から始めていきましょう!

ローリングライクアボールを実際にやってみましょう!

①両膝をつけ膝たての状態で座ります。

②背骨を丸めてCカーブを作り、腹筋を働かせながら両足をマットから離します。

③お尻の安定する部分を見つけましょう。

④吸う息で体重を後ろにシフトしながらマットの上に転がっていきます。

⑤吐く息で元の位置に戻ります。

⑥足をつけずに繰り返していきます。

ローリングライクアボールのチェックポイント!

・勢いで戻ってくるのではなく腹筋を使う。

 ・骨盤から背骨を丸めてCカーブをしっかりと作りその状態で転がる。

・胸と膝の間隔を保ったまま動く。

・肩甲骨がマットについた時点で戻ってくる。

まとめ

ローリングライクアボールとは名前の通りボールのように丸くなってころっと転がるエクササイズです。 

腹筋の使い方が重要な動きですが、背骨をストレッチすることにもとても効果的です。

すぐにできなくてもこの二つをしっかり意識すると出来るようになるので是非練習してみてください!

\\慣れてきたら次はコレにチャレンジ!//

ABOUT ME
Mai
Mai
マット、マシーンのピラティストレーナーのMaiです。ただいま家族3人でカナダのバンクーバー在住。産後の体をピラティスで締めつつ海外のフィットネスもいろいろ体験していきたいなと思っています!