エクササイズ辞典

リブケージアームズ/リブケイジアームス

ピラティスのエクササイズは1つ1つが難しく、コツが必要になります。
スクールや本などで学習してわからなかったエクササイズの復習などに、エクササイズ辞典を見てみましょう!

リブケイジアームズとは

今日は、リブケイジアームズを学習していきます。


リブケイジアームズとは、

リブケイジ=肋骨
アームズ=両腕

という意味です。

リブケイジアームズは、ピラティスにおけるウォーミングアップの要素が強いエクササイズです。腕肩まわりの筋肉をこのエクササイズで温めてから、様々なエクササイズを行っていきましょう。

やってみましょう!

  • 仰向けになり、膝を90度に立てて、こぶし一個分膝と膝の間隔をあける
  • 手を天井へ上げて、手のひらを内側に向ける
  • 息を吸いながら、手を開き、床へつける
  • 息を吐きながら、手を天井へ上げる

これを3回やりましょう。
その後、

  • 仰向けになり、膝を90度に立てて、こぶし一個分膝と膝の間隔をあける
  • 手を天井へ上げて、手のひらを足側へ向ける
  • 息を吸いながら、手を耳の横まで倒す
  • 息を吐きながら、手を天井へ戻します

これも3回やります。

注意すること

手を倒したときに、地面に手がつかないように注意しましょう。
手を倒したときに、腰が反らないように注意しましょう。

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まとめ

肩まわりの筋肉と、腹筋のコアの部分にアプローチするのにとても最適なエクササイズになります。

ぜひ、やってみてください。

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Pilates Live事務局
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ピラティスライブの企画や運営をする事務局。 ピラティスに興味がある人や好きな人を応援するウエブマガジンを運営している。