エクササイズ辞典

フロントバック

ピラティスのエクササイズは1つ1つが難しく、コツが必要になります。
スクールや本などで学習してわからなかったエクササイズの復習などに、エクササイズ辞典を見てみましょう!

フロントバックはどこに効果的?

股関節周囲筋(中殿筋・腸腰筋・大臀筋など)

内外腹斜筋を始めとするインナーマッスル

改善できる可能性があるもの

・股関節の筋力低下による疲れやすさ、痛み

・腰痛

・骨盤や脊柱周囲の筋力低下による姿勢の悪さ

フロントバックのトレーニングを控えたほうが良い方

・妊娠されている方

・膝や腰、股関節など関節を痛めている方は無理の無い範囲で行うこと

フロントバックを実際にやってみましょう!

①右側を下にしてマットのふちに沿うようにまっすぐ横向きになる。膝も伸ばす

 両足は重ねてバランスをとる

②胸の前に左手をついて体を支え、右肘もついて頭を支える

③重ねた足のうち上の左足を腰幅まで上げ動作スタート

④息を吐いて左足を前に2回蹴りだす(足首は曲げる)

⑤左足をまっすぐに戻し息を吸う

⑥息を吐きながら後ろに向かって1回振る(足首は伸ばす)

⑦前・後ろで1セットとして5~10セット繰り返す

⑧足を元の位置に戻す。左側を下にして右足も行い動作終了

フロントバックのチェックポイント!

・動作の際には反動をつけずに行う

・骨盤が足を動かすときに前や後ろに傾きやすいので、床と垂直をキープするように体幹の筋肉で固定する。

出来ない場合は足を振る角度を小さくする

・肩はすくめず、首筋は伸ばす

まとめ

フロントバックの動作は股関節周囲の筋肉を総合的に強化することで、お尻を引き締める効果が期待できます。

横から見たときに張りがあって、後ろから見たときにメリハリのあるヒップは女性の憧れですね。

また横向きというバランスが崩れやすい姿勢で股関節を大きく動かす動作を安定して行うことは体幹筋を刺激するいい機会になるでしょう。

正確な動きを意識して継続して取り入れたいエクササイズですね!

ABOUT ME
かぴ4
かぴ4
女の子一人を育てる専業主婦です。 休日は公園でレジャーシートと弁当広げています。日焼け予防として今年からマスク始めました。