エクササイズ辞典

バイシクル

ピラティスのエクササイズは1つ1つが難しく、コツが必要になります。
スクールや本などで学習してわからなかったエクササイズの復習などに、エクササイズ辞典を見てみましょう!

バイシクルはどこに効果的?

股関節周囲筋(腸腰筋・大臀筋・内転筋・中殿筋など)

内外腹斜筋を始めとするインナーマッスル

改善できる可能性があるもの

・股関節の筋力低下による下肢の疲れやすさ、痛み

・骨盤や脊柱周囲の筋力低下による姿勢の悪さ

・腰痛

バイシクルのトレーニングを控えたほうが良い方

・妊娠されている方

・膝・腰・股関節など関節を痛めている方

バイシクルを実際にやってみましょう!

①右側を下にしてマットのふちに沿うようにまっすぐ横向きになる。膝も伸ばす

 両足は重ねてバランスをとる

②胸の前に左手をついて体を支え、右肘もついて頭を支える

③左足を腰幅に開き動作スタート

④自然呼吸で左足を前方に曲げて前に出す。

⑤膝を伸ばしながらもとの位置に戻す。これを5~10回行う

⑤終えたら足を下ろし逆側も同様に行い動作終了

バイシクルのチェックポイント!

・足を浮かせるときに体幹から腰が床から離れないようにしっかり付けておく。肩も動かさないように意識する

・骨盤が足を動かすときに傾きやすいので、床と垂直をキープするように体幹の筋肉で固定する。

・足を動かすときは上下に動かさず、マットと水平に動かす。

まとめ

バイシクルの動作は浮かせた足をコントロールすることで股関節周囲の筋肉を刺激します。

股関節周囲の筋肉は骨盤から太ももを覆うのでパンツスタイルをかっこよく履きこなす引き締まった下半身を手に入れたい方にはお勧めのエクササイズです。

また下半身の動作に気をとられやすいですが体幹がぶれないようにインナーマッスルを利かせるのは意外と難しいもの。

最初は足の動きを小さくしてもいいので正確に動作できるよう意識し的確に筋肉に刺激を与えましょう!

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かぴ4
かぴ4
女の子一人を育てる専業主婦です。 休日は公園でレジャーシートと弁当広げています。日焼け予防として今年からマスク始めました。