エクササイズ辞典

ダブルレッグストレッチ

ピラティスのエクササイズは1つ1つが難しく、コツが必要になります。
スクールや本などで学習してわからなかったエクササイズの復習などに、エクササイズ辞典を見てみましょう!

ダブルレッグストレッチはどこに効果的?

腹筋をはじめとするインナーマッスル

股・膝関節周囲筋(腸腰筋・大腿四頭筋など)

肩関節周囲筋(三角筋など)

改善できる可能性があるもの

・腰痛

・猫背などの悪い姿勢

・筋力低下からくる下肢の疲れやすさや痛み

・便秘

ダブルレッグストレッチのトレーニングを控えたほうが良い方

・妊娠されている方

・腰や首、膝など関節を痛めている方は無理の無い範囲で行うこと

ダブルレッグストレッチを実際にやってみましょう!

①仰向けになり膝を立て、両手で両膝を横に開いた状態で胸に抱え込む

②両膝にある手を両足首に持ち替える

③顎を引き視線をおへそに向けるように肩甲骨を床から浮かし運動スタート

③息を吸いながら両腕・両足を同時に天井に向けて伸ばしていく

④息を吐きながら両腕・両足を下ろし②のスタートの姿勢に戻る

⑤5~10セット繰り返す。両腕・両足を楽に伸ばして運動終了

ダブルレッグストレッチのチェックポイント!

・両腕・両足を伸ばす際に腰が床から離れない程度に留めておく(腰痛防止)

・首を痛めている場合は上半身を床に付け行う(首の悪化防止)

・顎が上がると腹筋の力が抜けやすいので顎が引けているか常に意識する

まとめ

ダブルレッグストレッチはシングルレッグストレッチよりもより骨盤周囲がぐらつきやすく動作を正確に行うのに体幹の筋力を必要とします。その分正確に行うと体幹筋力の強化が期待できますので無理せずに動作を行ってください。慣れるまでは腕のみや足のみで動作の練習を行い、徐々に腕と足を同時に動かしたり腕と足を離すように動かしていくと上達しやすいでしょう。

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かぴ4
かぴ4
女の子一人を育てる専業主婦です。 休日は公園でレジャーシートと弁当広げています。日焼け予防として今年からマスク始めました。