ピラティス

スワン・ダイブ・プレップ

こちらはウォームアップのエクササイズになります。
無理せず、身体に違和感を感じたら、すぐに動作を中止してください。

どんなエクササイズ?

背骨を意識し、一つ一つを伸ばしながら上半身を上げるエクササイズです。
背中の筋肉をしっかり動かし、背面全体を動かしていきます。
ゆっくりした動作ですので、とまらず、滑らかな動きを意識して行ってください。

意識する部分

  • 背骨を伸ばす
  • つま先方向への伸び
  • お腹はへこませたまま

オススメの改善したい悩み

下記の身体トラブルで悩んでいる方は、是非こちらのエクササイズがオススメです。

  • 呼吸が浅い方
  • 腰痛の方
  • 肩こりがある方
  • 姿勢が悪い方

基本動作

  1. うつ伏せになり、顔は床につけ、手は顔の横につく
  2. 息を吸って、背骨をひとつずつ順番に床から離していく
  3. 息を吐き、背骨を順番に下ろしていく

注意するポイント

  • 腰に負荷をかけないよう、お腹を平たくする
  • あごは引いて、目線は下へ。あごを上げないようにする
  • 首を伸ばす

オススメの動画

まとめ

このスワン・ダイブ・プレップをして、しっかりウォーミングアップし、身体を温めていきましょう。

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Pilates Live事務局
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ピラティスライブの企画や運営をする事務局。 ピラティスに興味がある人や好きな人を応援するウエブマガジンを運営している。