ピラティス

スパイン・ストレッチ・フォワード

ポイント

・骨盤は倒さない
・背骨のひとつひとつを意識する
・呼吸をとめない

このエクササイズは、背骨にフォーカスし、ひとつひとつの背骨の使い方を覚えるのが特徴のエクササイズになります。

呼吸を止めずに、背骨をひとつひとつ折り曲げていくイメージです。

やってみよう

  1. 長座になり、手は前に伸ばして背筋を伸ばす。
  2. 息を吐きながら、首近くの背骨からゆっくりとひとつひとつ折り曲げていき、いけるところまでいったら息を吸う
  3. 息を吐きながら、お尻の方の背骨からひとつひとつ積み重ねてもとに戻る

②の時に、骨盤が前に倒れないように注意しましょう。

長座が出来ない人は

注意事項

長座が出来ない方は、無理をしないで、下記を実践して下さい。

  1. 空気椅子のような姿勢になり、背中を壁につけて息を吸います。
  2. 息を吐きながら、 首近くの背骨からゆっくりとひとつひとつ折り曲げていき、いけるところまでいったら息を吸う
  3. 息を吐きながら、お尻の方の背骨からひとつひとつ積み重ねてもとに戻る

オススメ動画

スパインストレッチフォワードを教えているオススメの動画はこちらです。

是非、実践してみてください!

背骨を意識しよう

背骨を意識し、お腹や背中周りの筋肉をしっかり使って呼吸をしていきましょう。

背骨がまっすぐな人は、何歳になっても美しいです。

美背骨を保っていきましょう。

ABOUT ME
Pilates Live事務局
Pilates Live事務局
ピラティスライブの企画や運営をする事務局。 ピラティスに興味がある人や好きな人を応援するウエブマガジンを運営している。