エクササイズ辞典

スパインストレッチ

ピラティスのエクササイズは1つ1つが難しく、コツが必要になります。
スクールや本などで学習してわからなかったエクササイズの復習などに、エクササイズ辞典を見てみましょう!

スパインストレッチはどこに効果的?

スパインストレッチはどこに効果的?

主に

  • 腹筋群
  • 背筋
  • 背骨の流動性
  • コアの安定と強化
  • ハムストリングスの柔軟性

主に腹筋、背筋を使う動きです。また、背骨の動きを意識して行うエクササイズのため、姿勢改善にも効果的です。特に座位の姿勢向上に期待ができます。

スパインストレッチで改善できる可能性があるもの

・姿勢改善

・腰痛

・肩こり

背骨を一つずつ動かす意識によって伸長し正しい背骨の位置に整えていきます。また、ハムストリングの柔軟性も上がるので腰痛の改善にも効果的です!

スパインストレッチのトレーニングを控えたほうが良い方

特にありませんが、股関節が硬く長座で座るのが辛い方は無理をせずに膝を少し曲げるか、ブロックや硬めのクッションに座って行ってみましょう。

スパインストレッチを実際にやってみましょう!

スパインストレッチを実際にやってみましょう!

①長座で座り、足を骨盤幅に開きます。

②骨盤を立て背骨が骨盤の上に乗るように座り、両手を前に伸ばします。

③吐く息で頭から背骨を一つずつ動かすように体を前方に倒していきます。

④腹筋のインナーマッスルや背骨、背筋を意識しながら大きく吸います。

⑤吐く息で骨盤から上体を起こして元の位置に戻ります。

⑥足をつけずに繰り返していきます。

スパインストレッチのチェックポイント!

スパインストレッチのチェックポイント

・背骨を一つずつ動かすイメージで流れるように動かしていく。

 ・肩は緊張せず、マットに向かって下ろす。

・つま先を天井に向けて足首を90度にセットします。

まとめ

慣れてきたら両手を前方ではなく天井に向かって行うとより、肩周り背筋に効いていきます!ぜひ試してみてください!

ABOUT ME
Mai
Mai
マット、マシーンのピラティストレーナーのMaiです。ただいま家族3人でカナダのバンクーバー在住。産後の体をピラティスで締めつつ海外のフィットネスもいろいろ体験していきたいなと思っています!