ウォーミングアップ

シングルレッグサークル

ピラティスのエクササイズは1つ1つが難しく、コツが必要になります。
スクールや本などで学習してわからなかったエクササイズの復習などに、エクササイズ辞典を見てみましょう!

このエクササイズはどこに効くの?

改善できる可能性があるもの

腿の裏にあるハムストリングスという筋肉を強化することができます。

また、股関節周りを柔軟にしてくれるので、股関節が硬い人などにもオススメです。

このエクササイズをオススメしない人

妊娠中の方
股関節や膝に問題がある方

注意すること

このエクササイズをする時は、下記の事を注意して行いましょう!

注意すること

お腹をへこませてスクープの状態を保ちましょう。
足を回すときに身体の幅よりも大きな円にならないようにしましょう。
頭をマットにつけたまま行いましょう。
腰が浮かないように注意して下さい。

やってみましょう!

  1. 仰向けになり、足を90度に曲げ、お腹をスクープの状態にする
  2. 右足を上に伸ばし、ピラティススタンスにし、左足は膝を立てたままキープする
  3. 息を吸いながら右回りで1周円を描き、息を吐きながら1周する。この時に自分の身体よりも外側に出ないように注意する
  4. 反対の左回りも同じように息を吸いながら1周、吐きながら1周する

これを10回行う

  1. 上に伸ばしていた右足を下ろして、左足を上に伸ばし、ピラティススタンスにする
  2. 同じように息を吸いながら右回りで1週、息を吐きながら1週する。
  3. 左回りも同じように、息を吸いながら1週、吐きながら1周する。

動画で見てみる

やってみてね!

ピラティスや身体のコアを鍛える筋力トレーニングは、地道なエクササイズを続けていくうちに鍛えることが出来ます。

エクササイズを行う場合は、なるべくトレーニングする日を1週間以上間隔をあけず、行うことがオススメです。

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ピラティスライブでは、エクササイズの工程や、コツなどを記載しています。
怪我に繋がりますので、身体に無理のないようトレーニング強度はご自信で調節をして下さい。
トレーニングは全て自己責任で行っていただくようお願い致します。

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Pilates Live事務局
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ピラティスライブの企画や運営をする事務局。 ピラティスに興味がある人や好きな人を応援するウエブマガジンを運営している。