エクササイズ辞典

シザース

ピラティスのエクササイズは1つ1つが難しく、コツが必要になります。
スクールや本などで学習してわからなかったエクササイズの復習などに、エクササイズ辞典を見てみましょう!

シザースとは

シザースというエクササイズをご紹介します。
脚や、お腹のシェイプアップに効果がありますので、シェイプアップしたい方おすすめです。

改善できる可能性があるもの

脚が太いのが悩みの方
ぷに腹を脱出したい方
体幹の筋力が少ない方

やってみましょう!

  1. うつ伏せになります
  2. 脚を天井に向けて伸ばし、手は脚をサポートするようにひざ付近におき、息を吸っておく。
  3. 息を吐きながら、頭から肩甲骨までを引き上げる
  4. 息を吸い、吐きながら、片足を手前、もう片足を遠くへ伸ばす
  5. また息を吸い、吐きながら、逆の脚を手前、もう片足を遠くへ伸ばす

この動きがはさみんのようなので、エクササイズの名前がシザースという名前なんですね。

チェックポイント

  • 腰が反り返らないようにする
  • 動作を早くせず、ゆっくり一定の速さで行う
  • 呼吸をとめず、になめらかな呼吸で行う

注意すること

ポージングを意識しすぎてしまうと、身体が強張り、正しいポージングが作れなくなってしまいます。
リラックスした状態で、ゆっくり着実にやっていきましょう。

オススメの動画

こちらの方の動画がとてもわかりやすく解説してくださっているので、オススメです。
是非トライしてみてください!

まとめ

腰に痛みがありましたら、直ちに中止してください。
股関節が悪い方は、無理して開き過ぎないように注意して下さい。

自分のペースで、無理する事なく続けていくようにしましょう。

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Pilates Live事務局
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ピラティスライブの企画や運営をする事務局。 ピラティスに興味がある人や好きな人を応援するウエブマガジンを運営している。