エクササイズ辞典

シングルストレートレッグストレッチ

ピラティスのエクササイズは1つ1つが難しく、コツが必要になります。
スクールや本などで学習してわからなかったエクササイズの復習などに、エクササイズ辞典を見てみましょう!

シングルストレートレッグストレッチはどこに効果的?

腹筋をはじめとするインナーマッスル

股関節周囲筋(腸腰筋・大殿筋など)

改善できる可能性があるもの

・腰痛

・猫背などの悪い姿勢

・筋力低下からくる下肢の疲れやすさや痛み

・便秘

シングルストレートレッグストレッチのトレーニングを控えたほうが良い方

・妊娠されている方

・腰や首など関節を痛めている方は無理の無い範囲で行うこと

シングルストレートレッグストレッチを実際にやってみましょう!

①仰向けになり膝を立て、両手で両膝を横に開いた状態で胸に抱え込む

②右足は天井に向けて伸ばし両手を右足の後ろで組む。左足は斜め45度に伸ばす

③顎を引き視線をおへそに向けるように肩甲骨を床から浮かし運動スタート

④息を吸いながら右足を体に2回引き寄せる

⑤息を吐きながら右足と左足の位置を入れ替える

⑥息を吸いながら左足を体に2回引き寄せる

⑦5~10セット繰り返す。終わったら両膝を胸に抱える

⑧肩から順に頭を下ろす。腰のストレッチの後両足を楽に伸ばして運動終了

シングルストレートレッグストレッチのチェックポイント!

・動作の際に腰が床から離れない程度に留めておく(腰痛防止)

・首を痛めている場合は上半身を床に付け行う(首の悪化防止)

・顎が上がると腹筋の力が抜けやすいので顎が引けているか常に意識する

まとめ

シングルストレートレッグストレッチの動作では左右の足を大きく動かすことで骨盤周囲の安定を司るインナーマッスルを始めとした体幹の筋力を強化します。また、膝関節を伸ばした状態で股関節を大きく動かすので股関節周囲筋の強化も期待できます。綺麗なヒップラインが欲しい方にはお勧めの動作ですので動作時の姿勢に気をつけて是非実践してみてください!

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かぴ4
かぴ4
女の子一人を育てる専業主婦です。 休日は公園でレジャーシートと弁当広げています。日焼け予防として今年からマスク始めました。