エクササイズ辞典

オープンレッグロッカー

ピラティスのエクササイズは1つ1つが難しく、コツが必要になります。
スクールや本などで学習してわからなかったエクササイズの復習などに、エクササイズ辞典を見てみましょう!

オープンレッグロッカーはどこに効果的?

腹筋・背筋を始めとするインナーマッスル

動的バランス能力向上

ハムストリングスの柔軟性の向上

改善できる可能性があるもの

・猫背などの悪い姿勢

・腰痛

オープンレッグロッカーのトレーニングを控えたほうが良い方

・妊娠されている方

・首や腰などの関節などを痛めている方

・体が硬い人は無理の無い範囲で行うこと

オープンレッグロッカーを実際にやってみましょう!

①マットに膝を立てて座り、両手を太ももの裏に添える

②尾骨に重心を乗せ片足ずつ持ち上げ膝下を床と水平にする

③両手で両足首かふくらはぎを持ち、足を斜め45度に伸ばしバランスをとり動作スタート

④息を吐きながら肩甲骨下端がマットにつくまで後ろに転がる

⑤息を吸いながら戻り再度③の姿勢をとる

⑥③~⑤を1セットとして3~5回繰り返す

⑦ゆっくりと伸ばしていた足を曲げマットに付ける。足を伸ばし動作終了

オープンレッグロッカーのチェックポイント!

・後ろに転がるときには首がつかないように気をつける(首の保護と腹筋の強化のため)

・体が硬い場合は無理せず出来る範囲で膝を伸ばすに留める

・可能な人は肘と膝をまっすぐ伸ばし動作を行う

・前後に揺れる動作のコントロールは腹筋をコントロールして行う

まとめ

オープンレッグロッカーの動作では腹筋の強化はもちろんですがコアのバランスやコントロールの力を高めます。

よく言われるのが特にスポーツの場面で不意にバランスを崩した際に転ぶのか、それとも次の動作にスムーズに移れるようにバランスをとれるかということでしょう。

いくら筋力を静的に強化していたとしても動的なコントロールする練習をしていないと十分に効果が発揮できない場合もあるのです。

スポーツの場面でなくても電車で揺られることに疲れてしまう方や不意に押されたり引っ張られて転びそうになった経験がある方などにも有効です。

おおきな動きのある動作なので楽しんで取り組んでみてください!

ABOUT ME
かぴ4
かぴ4
女の子一人を育てる専業主婦です。 休日は公園でレジャーシートと弁当広げています。日焼け予防として今年からマスク始めました。