ウォーミングアップ

【おうちで簡単♪】スノーエンジェルで肩こりを解消しよう!

ピラティス初心者ライターのせらです。

今回はおうちで簡単にできる「スノーエンジェル」というピラティスをご紹介したいと思います。

これは肩の周りの筋肉デコルテ周りにもアプローチしてくれるピラティスです。

5分くらいでできるので、ぜひやってみてください。

「スノーエンジェル」のやり方

  1. まずはタオルなどを枕にして、横向きで寝転がります。
  2. 膝は楽なように曲げてください。
  3. 両手を目の前で合わせます。
  4. 上側にある手をゆっくりと息を吐きながら、体の上・後ろと順番に回していきます。腕の重さを感じるようにしていくと効果的です。(※このとき下半身が後ろを向かないように注意してください。)
  5. 目の前に手が戻ってきたら、息を整えてもう一度。

これを左右5回ずつ繰り返して行ってください。

最初は胸式呼吸をすることを忘れがちなので、意識して行うようにしてみましょう!

実際にやってみました!

簡単な動きですが、万年肩こりのわたしにとってはとても効果的でした。

自分の腕の重さで肩周りの筋肉が伸ばされる感じがして、気持ちがいいです。

痛気持ちいいところで少し止めてみてもいいかもしれません。

その際にも呼吸を忘れないように注意しながら行いましょう。

こちらに参考動画がありますので、ぜひみなさんもやってみてください。

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はじめまして、せらといいます!ご縁があり、Pilates Liveさんでお世話になることになりました。ピラティスについては初心者ですが、これからみなさんと一緒に勉強していけたらと思ってます。よろしくお願いします!(´v`)