ライフスタイル

筋肉痛を早く治すコツ

久しぶりに運動をしたり、負荷の大きいトレーニングをした後に待っているのがきつ~い筋肉痛ですね。

筋肉痛は、「運動したなぁ!」と思わせてくれる嬉しさと、筋肉痛が痛くて動きづらいという苦痛があわさってやってくるので、アクティブに動かないとならない日に筋肉痛に悩まされると拷問のようですよね。

そんな筋肉痛ですが、どのように対応していますか?

もし、早く痛みがなくなるワザがあったらやりたいですよね。

筋肉痛を早く治す為にすべき事

水分を摂取する

身体の中には沢山の水分が含まれていますが、もちろん筋肉の中にも豊富に水分がふくまれています。この水分は栄養素を届けたり、老廃物をながしたり、筋肉を育てるのに必要不可欠になってきます。
運動をした身体は代謝が高まり、汗などで水分を排出してしまい水分が不足気味になるので、運動後は気持ち多めにしっかり水分を摂取することで、筋肉痛の緩和につながります。

運動量や、個人差によって、汗や老廃物の排出の量は違いますので、自分の身体にあった水分量を摂取するのが望ましいです。

特に、急に大量の水分を飲みすぎると、身体に巡る水分より排出される水分が勝ってしまうので、できれば10分ごとに少しずつ水分を摂取していくのが望ましいです。

暑いからといって、キンキンに冷えた水を沢山飲むのはNGです。
身体が冷え過ぎ、パフォーマンスの低下に繋がります。
常温の水(冬は体温より少し低いくらいの温度の水)を飲むといいでしょう。

水の他にも、スポーツドリンクや、プロテイン、ココナッツウォーターなどもおすすめです。
また、酢やレモン汁などクエン酸も一緒に摂取すると、血行や代謝が良くなるのでとても良いですよ。

by カエレバ

筋肉をマッサージするようにストレッチ

筋肉痛になってしまった筋肉はコリ固まっているので、ストレッチやマッサージするのがとても効果的です。

ストレッチポールや、ゴルフボールなどを使って、筋肉痛になっている患部をしっかりほぐしてあげましょう。
そうすることにより、筋肉がほぐれて筋肉痛が緩和されます。

by カエレバ

お風呂に入る

お風呂に入ってゆっくりとリラックスするだけでも効果はありますが、試して頂きたいのは水とお湯を交互に浴びる方法です。
熱いお湯と冷たい水を交互に浴びる事によって、末梢血管まで刺激されて血流が上がり、筋肉痛が緩和します。
この方法は、心臓にも負担がかかるため、身体が疲れている時ではなく、休息をとった後に行うのが良いでしょう。

by カエレバ

睡眠を摂る

どんな時でもそうですが、身体が悲鳴を上げている時、まずは休息をしましょう。
身体を休ませないと体力も戻らない為、筋肉痛の治りも遅くなってしまいます。

寝る事はできない!という方も、寝転んでみて、身体を休ませてみましょう。

身体の力を脱力させ何も考えない時間を作ってみるのも良いかもしれません。

by カエレバ

筋肉痛の時に超回復をするにはプロテインを飲むと良い!

筋肉痛を緩和させる時に、一番手軽な方法のひとつです。
筋肉はタンパク質で生成されますが、筋肉痛の治りが遅かったり、日々の疲労感が抜けない方は、タンパク質が不足している状態かもしれません。
毎日の食事でタンパク質をとっている量が少ないという事なので、一度プロテインを運動後などに取り入れてみてはいかがでしょうか。

プロテインが全てムキムキマッチョになるわけではない

プロテインは主にタンパク質なので、身体のタンパク質やその他の必要な栄養素を補ってくれる役割があります。
髪、爪、肌など身体のほとんどのパーツはタンパク質から出来ています。プロテインを摂取することによって、髪や肌にツヤがでたり、爪が欠けにくくなったり、日常の変化も感じることができるかもしれません。

by カエレバ

筋肉痛を乗り越えて楽しいエクササイズライフをおくろう!

筋肉痛はマッチョな方も、運動をたくさんしている方も誰でも経験するものです。
もう痛いのは嫌だ!とならず、みんななるもんなんだ!と楽しく乗り越えて行きましょう。

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Pilates Live事務局
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ピラティスライブの企画や運営をする事務局。 ピラティスに興味がある人や好きな人を応援するウエブマガジンを運営している。