ライフスタイル

あなたに合ったストレス解消法の見つけ方!簡単にできちゃう!

日々たまるストレス・・・

簡単に解消させてスッキリした気持ちで過ごしたい。

  • 簡単にストレス解消したい
  • 自分に合ったストレス解消法の見つけ方を知りたい

毎日の仕事や学校生活、家庭の中でも、何気なく過ごしているようでも日々ストレスは溜まっていくものです。

ストレスは溜め込んでしまうと気持ちもふさぎこんでしまったり、体調にも影響をきたすこともあります。簡単にできるストレス解消法を見つけて、溜め込む前にどんどん解消してしまいましょう!!

ストレスの種類

”ストレス”と一言で言っても、ストレスの種類や原因は様々です。「ストレス」とは外部からの様々な刺激によって心や身体に負荷がかかり、身体への不調の原因を引き起こすものです。

人間関係や生活する中での不安、労働環境などストレスの原因も人それぞれ違います。自分に合ったストレス解消法を取り入れることが大事です。

ストレスの原因は多々ありますが、ここでは「精神的ストレス」「身体的ストレス」の2つにフォーカスして、自分に合ったストレス解消法の見つけ方をご紹介します。

精神的ストレスの解消法

読書をする

意外に思う方もいるかもしれませんが、読書はストレス解消効果が大きいといわれています。研究によると、6分間の読書で最大で68%のストレスを軽減すると確認されており、これは「音楽を聴く」「お茶を飲んでリラックスする」などよりもストレス解消効果が大きいそうです。

瞑想をする

瞑想というと座禅を組むなど本格的なことをやらないといけないのかなと、少しとっつきにくいイメージもありますが、やってみると意外と簡単で、心を落ち着かせリラックスできストレス解消にも効果があると言われています。

やり方は「息を5秒吸って、3秒止めて、15秒はく」

たったこれだけです。呼吸に意識を向けるだけで心が落ち着き、自分の心と向き合えることが出来ます。

軽い運動をする

運動をすると”幸福感”が増すと言われています。「幸せホルモン」と言われるセロトニンという神経伝達物質が増加するためです。

運動により身体の老廃物が排出され、デトックス効果もあります。免疫力が高まり病気になりにくくなったり、肌ツヤも良くなります。

運動の中でも一定のリズムで動く運動が効果的で、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどがストレス解消に向いています。

身体的ストレスの解消法


睡眠をしっかりとる

身体の疲れによるストレスにはやはり睡眠をしっかりとることが重要です。ぐっすり眠れば疲れも癒され、すっきりとしますよね。

寝具なども清潔にし、気持ちよく眠りにつけると深い睡眠がとれます。ただし寝すぎは逆に身体が怠くなったり頭痛を引き起こしたりするので、自分に合った睡眠時間を適切にとりましょう。

食事を規則正しくとる

なんといっても身体を作っているのは食事です。忙しくて食生活が乱れている・・・そんな事が続き身体に必要な栄養素が不足するとストレスを感じやすくなることもあります。

カルシウムなどストレス解消に効果的な食品もありますが、美味しいものを楽しい気分でリラックスして食べることが、何よりのストレス解消方法です。

まとめ

疲れている時に運動でストレス解消をしようとしても、また疲れてしまったりと逆効果になってしまいます。今の自分にあった解消法を見つける事が大事ですね。

ストレスは生活となかなか切り離せないものではありますが、上手に解消法を見つけ身体が不調を起こす前に解消して元気に過ごしましょう!