ライフスタイル

基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促進!コツはたったこれだけ!

最近体重が増えてきた。

基礎代謝を上げてけがや病気に負けないしっかりとした身体を維持したい。

基礎代謝を上げることで脂肪が燃焼され、健康でいられるだけでなく、ダイエットにも効果があります。

  • 基礎代謝を上げて健康を維持したい方

  • 脂肪燃焼により増えている体重を減らしたい方

  • 日常生活で基礎代謝を上げるためのコツを知りたい方

基礎代謝を上げることは毎日の心がけにより実現できます。忙しい方も、運動が苦手という方も、コツを知ることで脂肪燃焼を促進し、基礎代謝を上げることができます。

基礎代謝とは

 

私たちの身体のエネルギー消費には、「活動代謝」「食事誘発性熱産生」「基礎代謝」の3種類があります。

人は生きているうえでエネルギーを消費しています。

それは歩く時も睡眠をとるときも座るときでさえエネルギーを消費していますが、「基礎代謝」がそれに値します。

消費量は人それぞれ、年代によっても変わってきます。

基礎代謝を上げることのメリット

こちらでは、基礎代謝を上げることによる3つのメリットを並べていきます。

1.ダイエット効果

基礎代謝が高い人は他の人よりもエネルギー消費量が変わってきます。

消費量が増えることにより脂肪燃焼が促進され、身体が引き締まり、脂肪が気になる方にはダイエット効果も期待できます。

2.健康維持

基礎代謝を上げようと意識をして行動をすることで、食事の改善や軽いストレッチを始める方もいるかもしれません。

健康的な生活を送ることにより、結果的に病気やけがに負けない丈夫な身体を作ることへと繋がります。

3.ストレス軽減

基礎代謝を上げることは日々の生活の活動量を増やし、ストレスを減らすことに繋がります。

基礎代謝を上げるためにヨガを始める方やウォーキングに意識を向ける方、また、食事も野菜やフルーツに意識を向けてバランスのとれた食事を心がける方もいると思います。

特に軽いストレッチや運動はメンタルを整えるためにも効果的です。

痩せない理由は基礎代謝が低いから?

例えばダイエットしていて、食事制限をして痩せる努力はしているけどなかなか体重が減らない!という方もいるかと思います。

やりすぎの食事制限はストレス増加、精神の不安定、栄養不足と悪い方向へと繋がり、基礎代謝は低くなります。

今回の食事制限を例に取ると、食事制限と食事のコントロールは違い、食事制限には「我慢」が含まれます。

本当はもっと食べたいけれど体重が増えるから欲求を抑える。

そうすることによりストレスが増えるのはもちろん、食事の栄養バランスの不安定さによりリバウンドし、かえって悪循環です。

基礎代謝を上げるコツは?

今まで基礎代謝を上げると良いと言ってきましたが、どうしたら良いかと思う方もいると思います。

ここで日常でできる基礎代謝を上げるコツについていくつか挙げていきたいと思います。

ウォーキング、ストレッチ

基礎代謝を上げるには定期的な運動が最適ですが、もちろん運動の時間が確保できない方も、日々の生活で意識を向けることで変わります。

例えば、歩くときは何も意識をしないより、お腹を引き締めて姿勢良く歩くことで基礎代謝アップの効果があります。

また、夜寝る前や朝起きてから少しの時間のストレッチも効果的です。

姿勢

立つときや座るときの姿勢を意識することでエネルギー消費が促進されます。

ウォーキングと同じくお腹を引き締め、さらに肩甲骨を寄せて保つと、姿勢が良くなり基礎代謝が上がるだけではなく、普段から意識することにより、筋肉やくびれにも効きます。

睡眠

 

エネルギー消費は睡眠中にも行われています。

食べて、あまり運動せずに寝ていたらただ太るだけ、なんて思う方もいるかもしれません。

特に寝始めの最初の3時間は「成長ホルモン」が分泌されるため一番重要で、しっかりと睡眠をとることは基礎代謝を上げることになります。

動物は、体重当たりの酸素消費量が大きい動物ほど睡眠時間が長い傾向があり、人間の場合だと筋肉質の人やアスリートなどの基礎代謝量が大きい人ほど睡眠時間が長いといわれています。
出典:https://sleepmed.jp/platform/entry7.html

つまり、アスリートや筋肉質と同じく睡眠時間を確保することで基礎代謝を上げることができます。

食事

食事をとるなら基礎代謝を上げることのできる食べ物がおすすめです。

代謝をよくするにはビタミンBとタンパク質が必要です。

食品添加物はそれらを壊してしまうため良くありません。

身近な食べ物をいくつか挙げていきたいと思います。

・トマト
・玉ねぎ
・納豆
・生姜
・豚肉
・牛肉
・アーモンド
・牛乳

なるべくバランスよく食事を取りましょう。

それにより、基礎代謝を上げることに繋がります。

体温を上げる

体温を上げるには運動の他にも温かい飲み物を飲んだり、お風呂に浸かることでできます。

体温を上げることで臓器の活動が活発になり、身体のエネルギーが使われるため、基礎代謝が上がります。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

基礎代謝が高いことはダイエット効果、身体の健康を保つ効果、ストレス減少の効果があります。

そして、基礎代謝を上げるためのコツは日頃から自身の日常生活へ意識を向けることです。

ぜひ皆さん、基礎代謝をアップさせて健やかな毎日を送ってください。