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HANS CLAP DANCEならできる!宅トレダイエットを諦めないためには?続けるコツはコレだ!

宅トレを楽しく続けたい!
賃貸だからあまり激しい宅トレをすると周りに響いて迷惑になりそう。

  【HANS CLAP DANCE】なら宅トレを楽しく、賃貸だって音を気にせず行えます。

  • 【HANS CLAP DANCE】に興味がある方
  • 宅トレを始めたけれど続かなかった方
  • 楽しく続けるコツが知りたい方

【HANS CLAP DANCE】をよく知らない、始め方が分からないという方がいらっしゃると思います。 YouTubeなどで沢山アップロードされているので、それらの動画を見ながら行う事ができるダイエット用ダンスとなっています。

【 HANS CLAP DANCE 】とは?

元々は韓国人YouTuberのJosh(ジョシィ)&Bamui(バミィ)さんがYouTube上で公開したエクササイズで、2週間で10キロ痩せる!と謳っています。 https://youtu.be/QPgHgE1jgBc HANS CLAP という曲が使われています。 思わず口ずさんでしまうようなノリの良い曲なので、楽しくエクササイズを続けることができます。 また、真似しやすい動きになっているため初心者に優しいです。 賃貸向けにアレンジされた【HANS CLAP DANCE 】は下記におススメを載せておきますね。 https://youtu.be/L8kQ2LGx4Dc こちらはYouTuber兼ピラティスインストラクターのSalaさん。飛ばないようにアレンジが加えられています。

本当に痩せるの?

このような宅トレで本当に痩せるのか疑問に思う方もいらっしゃるはずなので、実際に【HANS CLAP DANCE 】を行った人のコメントを集めてみました。 https://twitter.com/tomoka_takasuka/status/1212777018292457472?s=19 この方は食事の調整も取り入れて減量に成功したようですね。 https://twitter.com/negi_y32/status/1209364591383207936?s=19 2週間で10キロ減量!…とまではいかなくとも、2週間続けて行うことで少なくとも1.5キロは減量できるようです。

どのくらいカロリーを消費できるの?

1曲約3分でおよそ30kcal消費できると言われています。 脂肪を燃焼させて体重を1kg落とすには約7200kcalの消費を必要とするため、少なくとも約半年以上続ければ1kg痩せる計算になります。 こう見るとタイトルにある2週間で10kgはかなり厳しいように感じます。 しかし、30分行えば900kcal消費することができるので、1日に行う時間を増やせばより短期間で効果が得られます。 30分バージョンも載せておきますので余裕のある方は参考にしてみてください。 アラサー健康チャンネルのまりなさんが踊っています。 https://youtu.be/EGRvBT0dyfU

効果をより引き出すためには?

 普通に踊っても短期間で効果を出すことが出来ますが、より効果を引き出すための3つのコツがあります。

①エクササイズ前後にストレッチを行う

今回紹介している宅トレは全身運動となりますので、怪我の予防やパフォーマンスを向上させるために取り入れると良いでしょう。

②自身の踊りやすい速度から始める

YouTubeで公開されているため、速度調整が可能です。踊りにくい速度で行っても効果は半減してしまいます。慣れるまでは速度を調整して行うようにしましょう。

③身体全体を使って踊る

小さな動作ではせっかく続けていても効果が得られにくいです。大きな動作で行うようにしましょう。

最後に・まとめ

いかがでしたでしょうか? 今回紹介した宅トレは忙しい方でもスキマ時間に行えますし、ガッツリ取り組みたい方は時間を増やして行うこともできるようになっています。 無理の無い範囲で続けることはダイエット成功の1歩目だと思いますので、是非自分のペースで行ってみてください。