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下半身太りに効くトレーニングって?おすすめもご紹介!

細身のパンツを格好良く履きこなしたい

トレーニングしても変わらない、部分痩せって難しい

細身のスキニーパンツをモデルのように履きこなしたい。

そのためにいろいろなトレーニングをして引き締めようと思っても、痩せるどころかどんどん筋肉だけがつき太くなってしまったなんてことも。

そこで今回は、下半身太りに効く簡単なトレーニング方法をご紹介します。

この記事はこんな人におすすめ

  • 時間をかけずに下半身ダイエットをしたい方
  • つらい運動はしたくない方

どうやってトレーニングをすればいいのかわからない方、トレーニングが続かない方に簡単に行えるトレーニングを厳選しました。

下半身太りの原因とは?

一生懸命きついトレーニングを毎日しているのに下半身太りが解消されない、もしくは下半身太りが増してしまったなど。

トレーニング方法が正しくなく、余計な所にまで筋肉がついてしまう。

そして不自然についてしまった筋肉は足のバランスだけではなく体全体のバランスすらも悪く見せてしまいます。

このように誤ったトレーニングが下半身太りの原因にもなるのです。

自宅で簡単なトレーニング方法

痩せたいけどジムに通うのは難しい、トレーニングに時間をかけられない方に太ももを鍛えるのに最適なスクワットの方法をご紹介します。

https://www.youtube.com/watch?v=joNzM16CASk

1.両足は肩幅より広めに開き、つま先は45度まで広げます。

2.膝はつま先が隠れるぐらいの90度程度まで落とします。

3.呼吸をしっかりと繰り返しながら10秒キープします。

4.ゆっくり時間をかけて元の位置まで戻ります。

これを10回3セット行います。トレーニング中、太ももがプルプルとしだしたら正しいトレーニングを行えている証拠です。

寝転がりながらできるおすすめトレーニング

下半身太りを解消し綺麗な下半身を作るためには太ももやふくらはぎだけではなくお尻のトレーニングも有効的です。

寝ながらできるおすすめなお尻の引き上げに最適なヒップリフトについてご紹介します。

1.仰向けに寝転がり、両膝を立てます。

2.手は体の横に置きます。

3.足と背中でお尻を持ち上げます。

4.お尻が地面につくところまで下げたりあげたりを繰り返します。

これを10回3セットを目安に行ってください。お尻の筋肉を意識して行うといいです。

下半身太りしないために

トレーニングは継続して根気よく続ける必要があります。

ですが下半身痩せのトレーニングは比較的簡単に短時間で行えるものが多いので是非継続して続けてみてはいかがでしょうか。