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短期間で痩せたいあなたへ!短期間で痩せる方法を紹介

痩せたいけど時間がない…短期間で痩せる方法はない?

クリスマスなどのイベントに備えてダイエットを始めようとする方は多くいます。

しかし短期間で急いで痩せたい!と思ってもダイエットは長期戦だから痩せられないのではないかというイメージが強いですよね。

ここでは短期間で痩せる方法を紹介していくので今すぐに痩せたい方、短期間でダイエットしたい方はこれを読んですぐに痩せれるダイエットをしていきましょう。

食事は低カロリーのものを摂取しよう

まず、短期間でダイエット効果を出すために大切なのが食事ですが、低カロリーのものを食べるのが良いとされています。

さらに、カロリー以外に大切なのがタンパク質を摂取することです。タンパク質は筋肉を作る働きを持つので筋肉量を増やして脂肪燃焼につなげるのです。

なので低カロリーかつ、タンパク質が多く取れるものを摂取しましょう。例としてはほうれん草や鶏肉、卵や魚類がオススメです。

水分はこまめに多めにとる

女優さんやモデルさんは1日に多くの水分を摂取していると公表していますよね。

水分を取ることで代謝を上げて痩せやすい体を作ることができます。

ちなみに、飲み物は何でも良いわけではなく、水が良いとされています。ジュースやコーヒーでも良いというわけではないので注意してください。

また、お茶なら良いイメージが強いですがお茶にはコーヒーと同じようにカフェインが含まれているので良くありません。

なので水やミネラルウォーターを飲みましょう。

量は1日1ℓ~2ℓがおすすめです。多い方だと1日に3ℓ以上の水分を摂取している方もいます。

しかし、それ以上とりすぎてしまうと体がむくんでしまったりする危険性もあります。

特に寝る前に水を飲むとむくみやすいので、寝る前に水をたくさん飲むのはやめましょう。

夜ご飯は18時以降食べない

夜ご飯は18時以降食べないようにすることで、ダイエット効果につなげることができます。

就寝時間の前に食べると、食べ物を消化しきれないまま眠る形になりますよね。

就寝中も消化しないわけではありませんが、起きている時よりも消化器官の動きは遅いため、消化しきれなくなってしまうことがあるのです。

なので、なるべく夜ご飯は早めに食べるようにしましょう。また、小腹が空いたからと言って夜食を食べるのもやめてくださいね。

ただ、仕事などで間に合わない方は19時や20時までに済ますようにしても良いでしょう。

お風呂に浸かって代謝を上げる

半身浴という言葉があるように、お風呂に入ることで血行や代謝を上げてダイエット効果を上げることができます。

さらに、お風呂の中でストレッチをしたり、マッサージをしたりすることでより効果を高めるのです。

ちなみに、全身浴と半身浴ならどちらが良いか疑問に思う方も多くいますが、全身浴の方が血行を良くしたり、むくみを解消したりしやすいのでおすすめです。

しかし、その分体に負荷をかけやすく、のぼせたりする原因になるので、全身浴の場合は長風呂は避けるか、水分を取りながら入浴するなどしましょう。

なるべく運動をする

短期間でも運動をして筋力をつけることは大切です。

ジョギングや筋トレなど、有酸素運動をするとより効果的なので、なるべく有酸素運動を行うようにしましょう。

また、縄跳びはダイエットに効果的なのでおすすめです。

縄跳びが自宅にない方はエア縄跳びでジャンプするのでも効果的なので試してみてくださ

いね。

体重を測って記録をつける

体重を測ることもダイエットには大切です。体重は毎日変わるので、記録をつけておくと良いでしょう。

毎日測ることで、自分の体の変化を知ることができ、効率的に痩せることができます。

ちなみに、ダイエットに成功する方は体重を記録をつけている方も多いようです。

最近ではスマートフォンでも記録をつけるアプリが導入されているので、インストールして記録をつけることをおすすめします。

できることをこなして短期間でスリムになろう

短期間でも努力をすれば痩せることができます。

早いスパンだと3日で3キロ痩せることに成功した方もいるので、なるべく色んなダイエット法を実践しながら短期間ダイエットをしてくださいね。

ただし、無理なダイエットは体に負担をかけて危険なので自分のできる範囲で行っていきましょう。

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