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自宅でできる!セルフリンパマッサージ【全身ケア編】

リンパマッサージって?

人間の身体の中には血液のようにリンパ(液)というものが流れています。

リンパは様々な体内の老廃物や細菌と共にリンパ節という部分に入りこみます。

リンパ節は、耳の下、首筋、鎖骨や足の付け根、膝の裏などに存在し、リンパをきれいにするろ過器のような役割を持っています。

このリンパ節の流れが滞ってしまうと、老廃物などを体外に排出する働きも滞ってしまいます。

そこで、不要な老廃物を体外に排出しやすい身体へ変える為にリンパの流れをスムーズにするマッサージが、リンパマッサージと呼ばれているものです。

どんな効果があるの?

リンパマッサージには以下のような効果があるといわれています。

・むくみの改善

・肩コリの改善

・冷え性の改善

・疲労回復

・免疫力のアップ

溜まっていた水分や老廃物の排出、血行の改善、体内の循環が整うことで、上記のような効果が得られます。また、足など特にむくみやすい部分は一時的にですが見た目がすっきりすることもあります。

やり方(全身バージョン)

①始める前にコップ1杯の水を飲む

飲み忘れてしまったら、マッサージ後でも大丈夫です。

流した老廃物を尿と一緒に排出させる為に、必ず最初か最後に水を飲みましょう。

②下半身からマッサージする

足先から股関節の方に向かって優しく流していきます。

足首や膝の裏、股関節にリンパ節があるので、そこは軽く圧迫します。

※右足、左足どちらからでもOKです!

 ただし、必ず片方の足が終わってから反対の足を流し始めましょう。

③左上半身をマッサージする

首の付け根から鎖骨へ、その次に手の先から腕へと流していきます。

耳の下、脇の下にリンパ節があるので、そこも軽く圧迫します。

④右上半身をマッサージする

上記と同じように流していきます。

リンパの出口が鎖骨にあるので、そこに向かって優しく流していきましょう。

注意点

★リンパを流す方向・順番は必ず守る!

★強く押しすぎない(皮膚の表面を撫でる程度の強さで大丈夫です)

★オイルやマッサージクリームを使用する

★体調を見て行う(飲酒時や体調が悪い時は逆に悪化させてしまいます!必ず体調の良い時に行いましょう)

いかがでしたでしょうか?

身体が温まっているお風呂上がりに行うとより効果的です!

ぜひ試してみてくださいね♪

ABOUT ME
大槻 チハル
お酒とおいしい食べ物が好きです。最近ウクレレを買いました。