ライフスタイル

食欲の秋に負けない痩せ体質を手に入れよう

だんだん涼しくなり、食欲の秋と言われる季節がきましたね!たくさん食べたいけど、体型も気になる、、 そんな人も多いはず。

今回は痩せやすい体を作るための基礎代謝について、をお教えしたいと思います!

すぐに始められることもたくさんあるので是非チェックしてみてください!

基礎代謝とは?

人間は運動をしていないときでも呼吸や消化、体温を維持することエネルギーを使います。この、生きるための最低限のエネルギー を基礎代謝と呼びます。

基礎代謝が高いと消費カロリーが高いため食事で摂取したエネルギーを消費しやすくなります。

また、基礎代謝が高いとエネルギー消費の効率が良く疲れにくい体になったり、冷え性が治ったり、むくみ予防にもなり、良いことだらけなのです。

基礎代謝は低下する!?

基礎代謝は残念なことに年齢とともに低下していきます。食べる量は変わらないのに太りやすくなったと感じるのはこのためです。

また、基礎代謝が下がる要因は他にも

・運動不足による筋肉量の低下

・冷え性などによる体温の低下

・食生活の乱れによる内臓機能の低下

などがあげられます。

でも心配しないでください!一度下がった基礎代謝でも再びあげていくことはできるのでその方法を紹介していきます。

痩せやすい体を作るには基礎代謝を上げよう!

では、基礎代謝を上げるにはどうしたらいいのでしょうか?

1、運動

筋肉量が上がると消費カロリーが高くなり、基礎代謝もあがります。筋力トレー
ニングももちろん効果的ですが、適度な運動やストレッチでもリンパの流れも良
くなり代謝があがるので、習慣的に動くことがオススメです。

2、日常の生活を意識する

毎日の生活の中で正しい姿勢を意識したり、呼吸を深くする意識をするだけで
も筋力を使っています。小さなことですが、日常でできることを意識するほど長
続きして効果的です。

3、体を温める

湯船に浸かる、温かい飲み物を選ぶ、靴下を履くなど、体を温めるようにしまし
ょう。体温が上がることによって基礎代謝も上がっていきます。

4、腸内環境を整える

内装機能を高めることも基礎代謝を上げる一つです。そのためには栄養のある食
べ物をバランスよく食べるということがとても大切になっていきます。無理な食
事制限をしたダイエットをすると逆に内臓環境が悪くなり基礎代謝が落ちてしま
うので気を付けましょう。
また、水分をよくとり、老廃物を排出することも大切です。

基礎代謝を上げる生活を始めよう!

同じ生活で、同じものを食べても基礎代謝が高いとカロリーを多く消費できるなん
てすごくお得に感じますよね!
また、するほうが理想のライフスタイルを手に入れられると思いませんか!
いきなりすべてを始めるのではなく、 まずは始めやすいところから少しずつ生活に
取り入れ、長く続けるということを目標にしていけると良いですよね!

ABOUT ME
Ami
Ami
毎日ピラティスに携わっているAmiです! 荒れた生活を送っていた時期に体を壊し、ピラティスに出会って根本からライフスタイルを見直しました。 身体を動かす事が得意です。