ライフスタイル

腹直筋筋離開ってなに?産後にやってはいけない動きとは? 後編

腹直筋離開チェックをしよう

腹直筋離開が起こっているかセルフチェックの方法をご紹介していきます。

膝を立てて仰向けで寝転がります。

軽くヘソを覗き込むように状態を起こします。

指をヘソの上から下にかけて動かしミゾがあるかを確認します。

一般的には産後、指2本分程度の離開があると腹直筋離開という症状と診断されるようです。

もし、離開がある場合は専門知識のある方に相談することをおすすめします。

産後はまず呼吸から始めよう!

そうは言われても産後の体型が治るか不安。早く体型を戻せるようにエクササイズを始めたい!という人も多いですよね。そんな方に産後すぐにできることとしておすすめしたいのが呼吸です。

呼吸?毎日してるけど、、と思った方。呼吸を軽くみてはいけません!なぜなら、呼吸をするのにたくさんの筋肉を使っているからです!また、肋骨が開きすぎているとエクササイズをしてもお腹周りのインナーマッスルが働きづらく効果が出にくいので焦ってエクササイズを始めたところでしっかりと体に効いていません。

まずは胸式呼吸と言って肋骨を左右に動かす呼吸法を、産後の開いている肋骨を閉じていくようにおこなっていきましょう。両手を肋骨の上に乗せて呼吸をすると肋骨の動きがわかりやすくなるのでおすすめです。

10ヶ月かけて大きくなったお腹はいきなりペタンコになることはありませんが、心配しなくて大丈夫!ゆっくりと時間をかけて体型を整えていきましょう。

ABOUT ME
Mai
Mai
マット、マシーンのピラティストレーナーのMaiです。ただいま家族3人でカナダのバンクーバー在住。産後の体をピラティスで締めつつ海外のフィットネスもいろいろ体験していきたいなと思っています!