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楽してやせ体質!自律神経も整えるうれしいスローブレスダイエット

スローブレスダイエットとは?

一世を風靡したロングブレスダイエット。その記憶も新しいとは思いますが次にアメリカではやりだしたのはスローブレスダイエット!名前のとおり、ゆっくりと息を吐く深呼吸をベースにしたダイエット方法です。道具を必要とせず、いつでも気軽に行えてきつくないという手軽さが受けています。

スローブレスダイエットの効果

スローブレスは副交感神経を刺激する方法です。呼吸を意識的に深くすることで副交感神経を刺激します。副交感神経の刺激は緊張状態の体を緩め、呼吸により血中の酸素濃度を上げることで体全体に供給される酸素量を増やすことで基礎代謝を亢進させます。基礎代謝の亢進により得られる脂肪燃焼効果はダイエットをする人にはうれしいですね!

それだけではありません。この呼吸法は自律神経を整え、精神症状を落ち着かせる効果もあります。そして呼吸筋を精一杯使うことで胴体部の筋肉を満遍なく刺激し気になるお腹周りの引き締め効果があるでしょう。

スローブレスダイエットの方法

スローブレスの方法は簡単!

  1. 息をできるだけたくさん吸う
  2. 10秒かけてゆっくり吐き出す
  3. 吐き出したあとのへこんだお腹を10秒キープする

この3ステップを5回1セットとして一日3セット程度行います。これならいつでもどこでも思い立ったらすぐ出来ますね。途中に普段の呼吸をはさんだとしても5分とかからないのでスキマ時間を使っても出来ます。

スローブレスダイエットの注意点

実施するうえでも効果の面でも利点の多いスローブレスダイエット。しかし気をつけておきたいことが何点かあります。

第一に目的を十分理解する必要があります。このダイエット方法は食事制限などとは異なり、一ヶ月で何キロやせるというものでなく体質改善を目的としています。継続して取り組むことで緩やかに効果が出てくるので短期間での効果を期待する人には向かないでしょう。

第二に一度にやり過ぎないよう注意することが大切です。
つい効果を期待して一度に何回も休み無く行いたくなりますが、休み無く呼吸法に取り組むと一時的に過呼吸になる可能性があります。
実際には人によって少しくらくらしたりめまいを感じることがあるのです。回数や時間を満たさなくてもスローブレスダイエット中にもしこのような異変を感じたら一度普通の呼吸に戻すと良いでしょう。呼吸を元に戻すとすぐに回復するので、その後可能なら再開しても良いです。

効果を得たい人は一度に無理をせず、一日のうちの頻度を増やすようにすると良いでしょう。

最新のダイエット法スローブレスダイエット!あなたも取り組んでみませんか?

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Pilates Live事務局
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ピラティスライブの企画や運営をする事務局。 ピラティスに興味がある人や好きな人を応援するウエブマガジンを運営している。