マインド

ストレスフルな生活にサヨナラ!ストレスコーピング

ストレスコーピングってなに?

ストレスフルな毎日、うまく解消しながら生活したいものですよね。

そんなときにおススメしたいのが、ストレスコーピングです。

ストレスコーピングとは、普段の生活で感じるストレスをうまく解消する手段のことを言います。

ストレスの仕組み

ストレスは3つの仕組みで成り立っています。

・外部からのあらゆる刺激によって感じるストレス(ストレッサー)

・物事の捉え方に問題がある思考の偏り(認知)

・ストレッサーと認知があなたの負担となって生じる心身の不調(ストレス反応)

これら3つの要素が関連し合って普段の生活でストレスを感じるのです。

3つのストレスコーピング

ストレスコーピングには大まかに分けて

・問題焦点型

 ストレスの原因となっている問題に焦点をあてて解決の糸口を見つける方法

・情動焦点型

 誰かに話して感情の整理をする方法

・ストレス解消型

 リラクゼーションや運動、好きなことで一時的にストレスから離れて解消する方法

以上の3つがあります。

感じているストレスの種類によってこれら3つを使い分けたり、あなたの得意とする方法を積極的に活用していきましょう。

あなただけのコーピングリストを作ろう

コーピングリストはお守りのような存在です。何かつらい状況にあったとき、ほとんどの人は思考に余裕がありません。そんなときに片っ端からコーピングリストを実行していくことはストレス解消にとてもよいとされています。

あなたがこれまでにやってきた効果のあるストレスコーピング方法を列挙するのもいいですし、好きなことをたくさんリストアップするのもいいでしょう。とくに、ストレス解消型のストレスコーピングは誰もが取り組みやすい敷居の低いものです。

コーピングダイアリーでリストをレベルアップ

コーピングリストが出来たら、コーピングを行って効果があったか、どのような感情が沸き起こってきたか等を記録していきましょう。2〜3行の短いものでかまいません。

コーピングダイアリーをつけることで、コーピングリストの中でも効果を強く感じれらるものや、コーピングを行うときにかかるコストを把握することができ、不測の事態におちいったとき、普段のコーピング日記の情報からより効果的にストレスコーピングを実行することができます。

ストレスコーピングでストレスと上手に付き合っていきましょう。

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みなと
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最近ピラティスの魅力に目覚めたばかりのひよっこライターです。健康オタクでもあり、心身共に元気で暮らす!をモットーにしております。