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【活動的になりたい時にオススメ!】パワフルな呼吸法 ウジャイ呼吸

ウジャイ呼吸って?

ウジャイ呼吸とは、胸式呼吸のひとつです。

「ウジャイ」という言葉はサンスクリット語で「勝利」の意味を指していることから、「勝利の呼吸」とも呼ばれています。恐れや不安に対して勝利を掲げていくという思いが込められていると言われており、とてもポジティブでパワフルなイメージの呼吸法です。

ウジャイ呼吸の効果

・呼吸機能や内蔵の活性化

・神経系と消化器官系の強化

・感情のコントロール

・睡眠障害の緩和

・基礎体温の上昇

・体幹の強化

やり方

ウジャイ呼吸は喉の奥で摩擦音を出す呼吸法です。

寒い時にハーッと息を吹きかけて冷たい手を温めたりしますよね。その時に、喉の奥でわずかに「シュー」と空気の流れる音が聞こえるかと思います。ウジャイ呼吸は、口を閉じたままその感覚で呼吸をするイメージです。

①まずは楽な体勢で座るか、リラックスして仰向けに寝転がります

②口を閉じ、舌先を上あごにつけて、顎を軽く引きます

③ゆっくり鼻から息を吐くと同時にお腹を軽く引き締めます(上記のように呼吸音を出しながら)

④身体の中の空気を出し切ったら、お腹を緩やかに引き締めたままで空気を身体に取り込みます

ポイント

基本は胸式呼吸なので、腹部を引き締めたまま胸を広げるイメージで行いましょう。できているか分からない時は、片手を腹部に、もう片方の手を腰に当てて、慣れるまでお腹に意識を向けてもOKです。

注意点

妊娠中・生理中の方や、高血圧の方は避けてください。

また、喉を締めて摩擦音を出す呼吸ですが、無理をして喉を傷めないように気をつけましょう。摩擦音は大きければ良いというわけではなく、自分にだけ聞こえるくらいの大きさで大丈夫です。

慣れるまでは中々コツが掴みにくい呼吸法ですが、ぜひチャレンジしてみてください!

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大槻 チハル
大槻 チハル
お酒とおいしい食べ物が好きです。最近ウクレレを買いました。