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【どこでもOK!】一瞬で簡単にできる肩首ストレッチ☆

みなさんこんにちわ!

万年肩・首凝りまくりのせらといいます。

現代人はなにかと肩や首が凝ることが多いのではないでしょうか?

スマホやPCの作業でずっと目を酷使していたり、お皿洗いをするときも下を向きながらなので、意外と肩や首が凝りますよね?

わたしは耐えきれなくなったらマッサージに行くことがあるのですが、必ず「すごいですね・・・」と言われます。嬉しくないですが。

今日はそんなわたしがおすすめの、肩・首のストレッチをご紹介したいと思います。

耳をほぐす

耳をほぐすことで首から肩にかけての血流がよくなります。

目の疲れ頭痛にも効果がありますよ。

いつでもどこでも簡単にできるので、おすすめです。

  1. 耳の上のほうを軽くつまんで、5秒間ほど斜め上にひっぱる。
  2. 耳の真ん中あたりを軽くつまんで、5秒間ほど横にひっぱる。
  3. 耳たぶを軽くつまんで、5秒間ほど下にひっぱる。
  4. 耳全体を優しくつまみ、5秒間ほどくるくるとまわす。

胸鎖乳突筋をのばす

首につっぱった感がある人は、こちらを試すと少し楽になりますよ。

痛気持ちいくらいの強さでやるのがポイントです。

 立っていても、座っていてもOKです。

  1. 姿勢を正し、右手を背中に回し、腰のあたりに持っていきます。
  2. 首を左斜め後ろにゆっくりと倒します。
  3. 呼吸をしながら10秒ほどキープします。
  4. 反対も同じようにします。

肩甲骨のストレッチ

わたしもそうなのですが、現代人は巻き肩になる人も多いでしょう。

ひどくなると肩・首のコリの原因になることもあります。

スマホやPC、そして横向きで寝る癖のある人は特に注意が必要です。

  1. 肩幅に足を広げ、姿勢を正します。
  2. 両手をパーにして、肘を曲げ手のひらが体の外側を向くようにします。
  3. ゆっくりと腕を横に伸ばしていきます。(自分の両側に壁があるのを押すような感じで)
  4. 今度は肩甲骨を寄せるように、腕を元の位置にもどしていきます。
  5. これをゆっくり呼吸をしながら5回ほど繰り返しましょう。

まとめ

今回は簡単にできる肩や首のストレッチをご紹介いたしましたが、いかがでしたでしょうか?

どれもいつでも簡単にできるので、肩や首に疲れを感じたらぜひ試してみてくださいね。

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sera
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はじめまして、せらといいます!ご縁があり、Pilates Liveさんでお世話になることになりました。ピラティスについては初心者ですが、これからみなさんと一緒に勉強していけたらと思ってます。よろしくお願いします!(´v`)