フード

ナッツを食べて健康な身体に

asim
asim
みなさんは、ナッツは食べる機会があるかしら?
まろん
まろん
ナッツ?まろんは美味しいキャットフードを食べてるにゃ
asim
asim
沢山のパワーを秘めたナッツについて今日はご紹介するわね

ナッツとは

ナッツとは、クルミや、ピスタチオなどといった硬い殻や皮に覆われた種子で、日本語では木の実と言われているものです。

ナッツはとても栄養価が高いものが多く、一般的には広く健康食品としてや、お菓子や料理に使用したり、登山をする方の必須アイテムとして親しまれています。

ドライタイプのものが主流ですが、近年では保存方法が改良されて生タイプも出回っているのを見かける事が多くなりました。

今日はナッツについてお話します。

堅果・核果・種子について

ナッツは木の実と冒頭で述べましたが、木以外に出来るナッツもあります。

堅果

堅果とは、主に栗や、樫などの実で、堅い皮や殻に覆われていて、熟しても割れない種類のナッツの事を指します。

核果

核果とは、果肉に覆われた実の事を指します。

  • アーモンド
  • クルミ
  • ぎんなん
  • ピーカンナッツ
  • さくらんぼ

などがこちらに該当します。

種子

種子は、ブラジルナッツやカシューナッツ、サンフラワーシードなどが上げられます。

主な栄養

日常的に食されているナッツ類はどれをとっても栄養価が高く、少量の摂取でも健康的な身体になる効果が高いです。

ビタミン類

どのナッツもビタミン類がとても豊富に含まれている為、肌の状態を良くしてくれる働きがあります。

中でもアーモンドはビタミンEが多く、美肌効果や、シワ・しみ・たるみなどの肌トラブルに働きかけてくれます。

不飽和脂肪酸

中性脂肪や、コレステロール値をコントロールしてくれる役割を持つのが不飽和脂肪酸です。

その他にも、身体のエネルギーになってくれて、身体を作ってくれます。

エネルギー源なので、食べ過ぎると、脂肪として蓄積されてしまいます。

不溶性食物繊維

成熟した野菜などにも含まれる、不溶性食物繊維も含まれている為、食物繊維が足りなくて便秘がちな方にはとてもオススメです。

トレイルミックスもオススメ

トレイルミックスは、登山をする方向けにバランスよくナッツとドライフルーツがミックスされているものになります。

登山をする方だけでなく、ダイエット中で小腹が空いたときや、肌荒れが気になる方など、お菓子代わりに食べても罪悪感無く食べられるので、とてもオススメです!

美味しく健康になろう

摂取し過ぎは良くないですが、節度を守り、体内からきれいになっていきましょう!

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Pilates Live事務局
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ピラティスライブの企画や運営をする事務局。 ピラティスに興味がある人や好きな人を応援するウエブマガジンを運営している。