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花粉予防で鼻の辛さとおさらば!おすすめの予防法はこちら!

今や国民病と言われている花粉症。

厚生労働省のホームページによるとスギ花粉症の有病率は国民の20パーセントを超え、さらに花粉症発症年齢の低下が叫ばれているというデータがあります。

毎年花粉症症状に悩まされている方も多いのではないでしょうか。

  • 毎年花粉症症状に悩まされている方
  • 薬以外の花粉症対策に挑戦したい方
  • 免疫力を上げたいと考えている方

花粉症の4大症状は「くしゃみ」「鼻水」「鼻づまり」「目のかゆみ」と言われています。

鼻症状が4つ中3つに当てはまっていますね。鼻から入った花粉を追い出そうとするときに体の免疫機能が過剰に働いて、重い鼻症状に繋がっているのです。

免疫機能が正常になることで鼻症状が軽減される可能性があります。そこで、鼻症状の軽減が期待できる、免疫機能を整える食べ物に挑戦してみませんか。

花粉予防で鼻症状の軽減に繋がるおすすめの食べ物① お魚

花粉予防で鼻症状の軽減に繋がるおすすめの食べ物の1つ目はお魚です。

お魚には、免疫機能を正常に維持する働きがあるビタミンB6が多く含まれています。

また、免疫機能の正常化やアレルギー疾患の予防とアレルギー症状を軽減する働きがあるEPAやDHAも多く含まれています。

ビタミンB6やEPAやDHAなどの花粉症対策に良い栄養素が複数あるため、特におすすめです。

花粉予防で鼻症状の軽減に繋がるおすすめの食べ物② 旬の野菜・果物

花粉予防で鼻症状の軽減に繋がるおすすめの食べ物の2つ目は旬の野菜・果物です。旬の野菜・果物は他の時期に比べ、特に栄養価が高いとされています。

そして、野菜・果物にはビタミンCが多く含まれています。

ビタミンCは抗酸化作用があり、炎症やかゆみに大きく関わる活性炭素が増えるのを抑える働きがあります。

特にビタミンCが多く含まれ、そして旬でおいしい時期の野菜・果物を食べて鼻症状の軽減に繋がると嬉しいですね。

花粉予防で鼻症状の軽減に繋がるおすすめの食べ物③ 発酵食品

花粉予防で鼻症状の軽減に繋がるおすすめの食べ物の3つ目は発酵食品です。

発酵食品には乳酸菌が含まれており、乳酸菌には体全体の免疫バランスを整える働きがあります。

免疫バランスが整うことでアレルギー症状の軽減に繋がります。

乳酸菌という名がついているため、ヨーグルトなどの乳製品のみに含まれていると思っている方もいるかもしれませんが、ぬか漬けやキムチなどにも多く含まれています。

また、動物性乳酸菌よりも、植物性乳酸菌のほうが乳酸菌が生きたまま腸に届きやすいと言われているため、免疫バランスを整える働きが強いと言われているためおすすめです。

植物性乳酸菌はぬか漬けやキムチに多く含まれていますが、ドラッグストア等に売っている「生きたまま腸に届く」と記載されている飲料等もおすすめですよ。

花粉予防で鼻症状の軽減に繋がるおすすめの食べ物④ きのこ類

花粉予防で鼻症状の軽減に繋がるおすすめの食べ物4つ目はきのこ類です。

きのこ類にはβグルカンが多く含まれています。

βグルカンは腸内環境を整え、免疫力を上げる働きがあります。

βグルカンは食物繊維の一種ですが、食物繊維の中でも腸内環境を整える働きが強く、免疫力向上に特におすすめです。

食べ物で免疫を整えるには、時間がかかる場合があります。

花粉予防として、花粉症状が出る時期の少し前から意識して摂ることが1番効果が期待できます。

上記4つの食べ物を習慣化し、免疫機能を整えることで、鼻症状の軽減を目指しましょう。

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Pilates Live事務局
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